Como Usar Uma Roda De Yoga

Published on:

como usar uma roda de ioga

Introdução

Bem-vindo ao mundo das rodas de ioga! Neste artigo, vamos explorar o conceito de uma roda de ioga e os incríveis benefícios que ela oferece. Imagine ter uma ferramenta versátil que pode levar sua prática de ioga a novas alturas, permitindo que você aprofunde seus alongamentos, melhore seu equilíbrio e aumente sua flexibilidade. Bem, é exatamente isso que uma roda de ioga pode fazer por você!Ao contrário de acessórios de ioga tradicionais como blocos ou tiras, uma roda de ioga é um dispositivo em forma de círculo feito de materiais duráveis ​​como madeira ou plástico. Seu design se assemelha a uma roda, com uma superfície acolchoada confortável que suporta seu corpo enquanto você explora várias posturas. A roda vem em diferentes tamanhos, permitindo que você escolha aquele que atenda às suas necessidades e preferências.Mas por que você deve incorporar uma roda de ioga em sua prática? Em primeiro lugar, ela oferece uma maneira única de alongar e abrir o corpo. A roda permite que você alongue os músculos de forma segura e profunda, libere a tensão e desbloqueie áreas apertadas que podem ser difíceis de alcançar de outra forma. É como ter um massagista pessoal que pode atingir esses pontos difíceis de alcançar!Além do alongamento, uma roda de ioga também ajuda a melhorar o equilíbrio e a estabilidade. Ao incorporar a roda em suas posturas, você desafia os músculos do seu core e envolve os músculos estabilizadores, resultando em um equilíbrio geral e controle maiores. À medida que você fica mais confortável com a roda, você pode até tentar posturas mais avançadas que exigem um nível mais alto de força e flexibilidade.Por último, usar uma roda de ioga pode trazer uma sensação de alegria e brincadeira para a sua prática. Ela adiciona um novo elemento de empolgação e exploração, permitindo que você aborde sua rotina de ioga com uma nova perspectiva. A roda o encoraja a sair da sua zona de conforto e experimentar novas posturas, ajudando você a superar barreiras mentais e expandir sua prática.Portanto, seja você um iniciante ou um yogi experiente, incorporar uma roda de ioga em sua prática pode trazer inúmeros benefícios, tanto físicos quanto mentais. Prepare-se para entrar em um mundo totalmente novo de possibilidades!

Escolhendo a roda de ioga certa

Quando se trata de escolher a roda de ioga certa, existem vários fatores que você deve considerar. A primeira coisa a pensar é o tamanho da roda. As rodas de ioga geralmente vêm em diferentes diâmetros, variando de 10 a 14 polegadas. O tamanho que você escolher dependerá do tamanho do seu corpo e do nível de conforto que você deseja.Outro fator importante é o material da roda. A maioria das rodas de ioga é feita de plástico de alta qualidade ou de uma combinação de plástico e borracha. As rodas de plástico são leves e duráveis, enquanto as rodas de borracha proporcionam uma melhor aderência e estabilidade. Considere suas próprias preferências e necessidades ao selecionar o material.A durabilidade também é um fator essencial a ser considerado. Você deseja uma roda de ioga que possa suportar seu peso e a pressão exercida durante sua prática. Procure uma roda feita com materiais resistentes e com uma capacidade de peso que atenda às suas necessidades.Além disso, leve em consideração o nível de suporte que a roda oferece. Algumas rodas têm uma superfície acolchoada ou um design texturizado para fornecer conforto extra e evitar escorregões. Isso pode ser especialmente importante se você tiver articulações sensíveis ou se for um iniciante.Por último, não se esqueça de considerar o preço. As rodas de ioga podem variar de opções acessíveis a mais caras. Estabeleça um orçamento que funcione para você e encontre uma roda que se encaixe nessa faixa. Lembre-se, é importante investir em uma roda de alta qualidade que dure, mas não precisa ser muito cara.Ao considerar esses fatores – tamanho, material, durabilidade, suporte e preço – você pode escolher a roda de ioga certa que atenda às suas necessidades e aprimore sua prática. Portanto, leve o seu tempo, faça algumas pesquisas e encontre a roda perfeita para rolar em sua jornada de ioga.

Preparando-se para a prática com a roda de ioga

Antes de mergulhar na prática com a roda de ioga, é essencial dedicar algum tempo para preparar o seu corpo. O aquecimento e o alongamento são etapas cruciais que nunca devem ser puladas. Assim como você não pularia em uma piscina funda sem antes testar a água, você não deve usar uma roda de ioga sem preparar o seu corpo.O aquecimento ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo, elevar a temperatura do corpo e soltar os músculos. Ele prepara o seu corpo para as demandas físicas do uso da roda de ioga e reduz o risco de lesões. Você pode começar com movimentos suaves como rotações de pescoço, encolhimentos de ombros e círculos de punho. Esses movimentos ajudarão a lubrificar suas articulações e aquecer os músculos ao redor.Após o aquecimento, é hora de focar no alongamento. O alongamento ajuda a melhorar a flexibilidade, aumentar a amplitude de movimento e prevenir lesões musculares. Preste atenção especial aos principais grupos musculares envolvidos na prática com a roda de ioga, como as costas, peito, ombros e quadris. Incorpore alongamentos como gato-vaca, postura da criança e postura da esfinge para trabalhar essas áreas.Lembre-se de ouvir o seu corpo durante o aquecimento e o alongamento. Se sentir alguma dor ou desconforto, modifique os movimentos ou pare completamente. É melhor ir devagar e progredir gradualmente do que se esforçar demais e correr o risco de lesões. Respire profundamente e permita-se relaxar nos alongamentos.Ao aquecer e alongar antes de usar uma roda de ioga, você não apenas prepara seu corpo fisicamente, mas também mentalmente. Isso ajuda a criar uma conexão consciente entre seu corpo e a roda, permitindo que você se envolva totalmente em sua prática. Portanto, reserve um tempo para aquecer e alongar e esteja pronto para rolar com sua roda de ioga!

Posturas básicas com a roda de ioga

Depois de se aquecer e estar pronto, é hora de experimentar algumas posturas básicas com a roda de ioga. Essas posturas são adequadas para iniciantes e podem ajudá-lo a se familiarizar com a roda e suas capacidades.Primeiro, temos a Postura da Ponte. Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Coloque a roda de ioga sob o sacro, o osso triangular na base da coluna. Levante suavemente os quadris do chão, usando a roda como suporte. Mantenha a postura por algumas respirações, sentindo o alongamento no peito e nos quadris.Em seguida, vamos para a Postura do Peixe Apoiado. Sente-se na roda de ioga com as pernas estendidas à sua frente. Incline-se lentamente para trás, apoiando-se com as mãos no chão. Permita que sua cabeça e pescoço relaxem enquanto abre o peito e alonga os ombros. Respire profundamente e aproveite o relaxamento suave.Agora, vamos experimentar a Postura do Alongamento Sentado. Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Coloque a roda de ioga em cima das pernas e segure nas laterais. Incline-se lentamente para a frente a partir dos quadris, usando a roda para aprofundar o alongamento. Sinta o alongamento nos isquiotibiais e na parte inferior das costas. Lembre-se de respirar profundamente e relaxar na postura.Por último, temos a Torção Supina. Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Coloque a roda de ioga entre as coxas e abaixe suavemente os joelhos para um lado, mantendo os ombros no chão. Sinta a torção na coluna e o alongamento suave nos quadris. Respire profundamente antes de trocar de lado.Essas posturas básicas com a roda de ioga são um ótimo ponto de partida para a sua prática. Elas ajudam a melhorar a flexibilidade, fortalecer o core e aumentar a consciência corporal geral. Lembre-se de ir devagar e ouvir o seu corpo enquanto explora essas posturas. Com a prática, em breve você estará pronto para avançar para posturas mais avançadas com a roda de ioga.

Posturas intermediárias com a roda de ioga

Agora que você dominou as posturas básicas com a roda de ioga, é hora de levar sua prática para o próximo nível com algumas posturas intermediárias mais desafiadoras. Essas posturas vão testar sua força, equilíbrio e flexibilidade, permitindo que você aprofunde sua conexão com a roda de ioga.Uma das posturas intermediárias que você pode experimentar é a Postura da Roda. Comece deitado de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Coloque a roda de ioga sob a parte inferior das costas, garantindo que esteja alinhada com a coluna. Pressione as mãos e os pés, levantando os quadris e o peito do chão. Conforme você se levanta, contraia o core e sinta o alongamento nos ombros, costas e flexores do quadril. Essa postura requer uma boa quantidade de força no core e nos membros superiores, então vá com calma e vá progredindo aos poucos.Outra postura desafiadora é a Postura do Antebraço com a roda de ioga. Comece colocando a roda de ioga no chão e ajoelhando-se na frente dela. Coloque os antebraços na roda e levante os joelhos do chão, entrando na postura do golfinho. Lentamente, caminhe com os pés em direção aos cotovelos, permitindo que seu corpo se empilhe sobre os ombros. Levante uma perna de cada vez, entrando na postura do antebraço com o apoio da roda de ioga. Essa postura requer equilíbrio, força e estabilidade. É importante contrair o core e manter os ombros e os antebraços fortes.A Postura de Parada de Mãos com a roda de ioga é outra postura intermediária que desafiará seu equilíbrio e força no core. Comece colocando a roda de ioga contra uma parede e de costas para ela. Coloque as mãos no chão na largura dos ombros e chute as pernas para cima, usando a parede como apoio. Uma vez que você esteja estável, coloque os pés na roda de ioga e contraia o core para se equilibrar em uma parada de mãos. Essa postura requer muita prática e perseverança, então seja paciente consigo mesmo enquanto trabalha nela.Incorporar essas posturas intermediárias com a roda de ioga em sua prática não apenas desafiará seu corpo, mas também o ajudará a desenvolver força, equilíbrio e flexibilidade. Lembre-se de sempre aquecer antes de tentar essas posturas e ouvir o seu corpo. Se algo parecer desconfortável ou doloroso, modifique ou pule a postura completamente. Com prática consistente e dedicação, você será capaz de dominar essas posturas e avançar para as posturas avançadas com a roda de ioga.

Posturas avançadas com a roda de ioga

Depois de dominar as posturas intermediárias com a roda de ioga, você pode desafiar-se ainda mais explorando posturas avançadas. Essas posturas exigem um nível mais alto de força, flexibilidade e controle com a roda de ioga. Uma postura avançada é a Postura da Roda na roda de ioga. Essa postura é uma variação da tradicional Postura da Roda, mas com o desafio adicional de equilibrar-se na roda. Comece sentado na roda de ioga com os pés firmemente apoiados no chão. Coloque as mãos atrás de você na roda, com os dedos apontando para o corpo. Contraia o core e levante os quadris do chão, entrando em uma posição de ponte. Role lentamente a roda em direção à cabeça, equilibrando o peso na roda e nas mãos. Essa postura requer um core forte e força nos membros superiores, além de uma flexão profunda das costas.Outra postura desafiadora é a Postura de Pique na roda de ioga. Comece sentado no chão com as pernas estendidas à sua frente e a roda na frente dos pés. Coloque as mãos na roda, com os dedos apontando para os pés. Contraia o core e levante as pernas do chão, entrando em uma posição de pique. Use a roda para apoiar as pernas enquanto as levanta mais alto, tentando trazer os pés em direção ao rosto. Essa postura requer força e flexibilidade nos isquiotibiais e ombros.Uma das posturas mais avançadas com a roda de ioga é a Parada de Mãos na roda de ioga. Essa postura combina a força e o equilíbrio de uma parada de mãos tradicional com a instabilidade adicional da roda. Para praticar essa postura, comece em pé com a roda de ioga na sua frente. Coloque as mãos no chão na largura dos ombros e chute as pernas para cima, usando a parede como apoio. Uma vez que você esteja estável, coloque os pés na roda de ioga e contraia o core para se equilibrar em uma parada de mãos. Essa postura requer muita prática e perseverança, então seja paciente consigo mesmo enquanto trabalha nela.Incorporar essas posturas avançadas com a roda de ioga em sua prática levará sua força, flexibilidade e controle a novas alturas. Lembre-se de sempre ouvir o seu corpo e nunca se force a fazer uma postura que pareça desconfortável ou dolorosa. Com tempo e prática, você ficará surpreso com o que pode alcançar com a roda de ioga.

Dicas de segurança para usar uma roda de ioga

Ao usar uma roda de ioga, é importante priorizar a segurança para evitar lesões e garantir uma prática tranquila. Aqui estão algumas diretrizes e precauções essenciais a serem lembradas:Em primeiro lugar, sempre aqueça o seu corpo antes de usar a roda de ioga. Isso ajuda a preparar seus músculos e articulações para os movimentos e alongamentos envolvidos. Dedique alguns minutos para fazer alongamentos suaves e movimentos dinâmicos, como círculos de braços e balanços de pernas. Isso ajudará a aumentar o fluxo sanguíneo e a flexibilidade, reduzindo o risco de distensões ou entorses.Ao usar a roda de ioga, certifique-se de começar com o tamanho certo. Escolher uma roda que corresponda ao tamanho do seu corpo e ao nível de experiência é crucial. Uma roda muito pequena ou muito grande pode comprometer sua estabilidade e equilíbrio, aumentando as chances de acidentes. Consulte um instrutor de ioga ou faça algumas pesquisas para encontrar o tamanho apropriado para suas necessidades.Manter a forma correta é essencial ao usar a roda de ioga. Certifique-se de contrair os músculos do core durante toda a prática para apoiar sua coluna e evitar lesões lombares. Mantenha os ombros relaxados e afastados das orelhas para evitar tensões. Além disso, sempre distribua seu peso uniformemente na roda para manter o equilíbrio e a estabilidade.É importante progredir gradualmente ao usar a roda de ioga. Comece com posturas básicas e avance gradualmente para as mais avançadas à medida que sua força e flexibilidade melhorarem. Forçar-se demais ou tentar posturas complexas muito cedo pode levar a lesões. Ouça o seu corpo e respeite seus limites.Por fim, nunca se esqueça de respirar. Respirar profundamente e conscientemente durante sua prática com a roda de ioga ajuda a oxigenar seus músculos e relaxar sua mente. Também ajuda a manter o foco e o equilíbrio. Respire lentamente e profundamente durante as posturas e evite prender a respiração.Seguindo essas dicas de segurança, você pode desfrutar de uma prática segura e livre de lesões com a roda de ioga. Lembre-se, é melhor começar devagar e progredir no seu próprio ritmo, em vez de se apressar em posturas avançadas sem uma preparação adequada. Cuide do seu corpo e aproveite os benefícios desse acessório versátil de ioga.

Benefícios de usar uma roda de ioga

O uso de uma roda de ioga em sua prática oferece uma infinidade de benefícios físicos e mentais. Em primeiro lugar, incorporar uma roda de ioga em sua rotina ajuda a aumentar a flexibilidade. A forma circular da roda permite alongamentos mais profundos e abertura dos músculos, especialmente das costas, quadris e ombros. Ao rolar a roda ao longo da coluna ou usá-la para apoiar o corpo em várias posturas, você sentirá uma incrível liberação de tensão e rigidez.Além da flexibilidade, a roda de ioga também melhora a força do core. Muitas posturas com a roda de ioga exigem o engajamento dos músculos do core para manter o equilíbrio e a estabilidade. Ao praticar regularmente essas posturas, você fortalecerá os músculos abdominais, oblíquos e lombar, melhorando a postura e a força geral.O uso de uma roda de ioga também pode ajudar a melhorar o equilíbrio e a propriocepção. Equilibrar-se na roda requer concentração e consciência corporal, o que, por sua vez, desenvolve seu senso de consciência corporal. Ao desafiar seu equilíbrio em diferentes posturas, você desenvolverá melhor coordenação e estabilidade, tanto no tapete quanto fora dele.Outro benefício do uso de uma roda de ioga é sua capacidade de aliviar a tensão e o estresse. A pressão suave aplicada pela roda em diferentes partes do corpo pode liberar pontos de tensão e nós, proporcionando uma sensação de massagem relaxante. Isso pode ajudar a reduzir dores musculares e promover o relaxamento, permitindo que você relaxe e alivie o estresse após um longo dia.Por último, incorporar uma roda de ioga em sua prática pode trazer uma sensação de brincadeira e criatividade. A roda abre um mundo inteiramente novo de possibilidades para explorar diferentes posturas e variações. Ela o encoraja a sair da sua zona de conforto e experimentar novos movimentos, permitindo a expressão de si mesmo e uma conexão mais profunda com o seu corpo.Em conclusão, o uso de uma roda de ioga oferece uma ampla gama de benefícios físicos e mentais, incluindo aumento da flexibilidade, fortalecimento do core, melhoria do equilíbrio, alívio do estresse e oportunidade de exploração criativa. Ao incorporar esse acessório versátil em sua prática, você pode levar sua jornada de ioga a novas alturas e experimentar o poder transformador da roda de ioga.

Acessórios para roda de ioga

Para aprimorar sua prática com a roda de ioga, existem vários acessórios que podem ser incrivelmente úteis. Um desses acessórios é a alça de ioga. Essa ferramenta simples, mas poderosa, pode ajudá-lo a aprofundar seus alongamentos e aumentar a flexibilidade. Ao usar uma alça, você pode alcançar mais longe em suas posturas e mantê-las por mais tempo, permitindo um alongamento mais eficaz. Além disso, a alça pode ser usada para apoiar e estabilizar o corpo em certas posturas, fornecendo equilíbrio extra e evitando lesões.Outro acessório que pode aprimorar sua prática com a roda de ioga é o bloco de ioga. Esses blocos geralmente são feitos de espuma ou cortiça e podem ser usados para modificar e intensificar suas posturas. Colocar um bloco sob as mãos ou os pés pode fornecer suporte adicional e estabilidade, permitindo que você mantenha uma boa alinhamento e evite tensões. Além disso, os blocos podem ser usados para elevar a roda de ioga, facilitando o acesso a certas posturas e aprofundando seus alongamentos.Além de alças e blocos, existem outros acessórios que podem adicionar variedade e desafio à sua prática com a roda de ioga. Por exemplo, usar uma toalha ou tapete de ioga com aderência pode ajudar a evitar escorregões e fornecer uma superfície segura para a sua prática. Você também pode considerar o uso de luvas de ioga, que podem melhorar a aderência e evitar que as mãos escorreguem na roda.No geral, esses acessórios podem melhorar significativamente sua prática com a roda de ioga, fornecendo suporte, estabilidade e variedade. Eles podem ajudá-lo a explorar novas posturas com segurança, aprofundar seus alongamentos e melhorar sua experiência geral com a ioga. Ao incorporar esses acessórios em sua prática, você pode levar sua jornada com a roda de ioga para o próximo nível e desbloquear ainda mais benefícios para sua mente e corpo.

Erros comuns a evitar

Ao começar a usar uma roda de ioga, os iniciantes geralmente cometem alguns erros comuns que podem prejudicar seu progresso e até mesmo levar a lesões. Um dos erros mais comuns é usar muita força ou aplicar pressão excessiva na roda. Lembre-se, a roda de ioga é uma ferramenta para ajudar e apoiar sua prática, não um dispositivo para empurrar seu corpo com força para as posturas. Em vez disso, concentre-se na postura correta e aumente gradualmente a intensidade à medida que seu corpo se torna mais confortável.Outro erro comum que os iniciantes cometem é negligenciar o aquecimento e o alongamento adequados antes de usar a roda de ioga. É importante preparar o seu corpo para os movimentos e alongamentos que você fará com a roda. Dedique alguns minutos para aquecer suavemente seus músculos e articulações com alguns exercícios cardio leves ou alongamentos dinâmicos. Isso ajudará a prevenir lesões e permitir que seu corpo se mova com mais liberdade na roda.Também é comum que os iniciantes superestimem suas habilidades e tentem posturas avançadas sem construir uma base sólida. É crucial começar com posturas adequadas para iniciantes e progredir gradualmente para as mais desafiadoras. Pressionar-se demais ou tentar posturas complexas antes de dominar o básico pode levar à frustração e lesões. Vá com calma, ouça o seu corpo e concentre-se em desenvolver gradualmente força e flexibilidade.Outro erro a evitar é negligenciar a postura correta e o alinhamento. É fácil se empolgar ao tentar novas posturas com a roda de ioga, mas é importante manter o alinhamento correto para evitar tensões ou lesões. Preste atenção ao alinhamento do seu corpo, contraia os músculos do core e use a roda como um sistema de suporte para aprimorar sua prática.Por fim, os iniciantes frequentemente esquecem de respirar e relaxar enquanto usam a roda de ioga. Lembre-se de respirar profundamente e conscientemente e encontre momentos de relaxamento durante sua prática. Isso não apenas ajudará você a permanecer presente e focado, mas também evitará tensões desnecessárias nos músculos.Ao estar ciente desses erros comuns e tomar as precauções necessárias, você pode evitar contratempos e aproveitar ao máximo sua prática com a roda de ioga. Lembre-se, é uma jornada de autodescoberta e crescimento, então seja paciente, seja gentil com o seu corpo e aproveite o processo.

Perguntas frequentes sobre rodas de ioga

À medida que as rodas de ioga ganham popularidade, é natural ter algumas perguntas sobre esses acessórios versáteis. Aqui estão respostas para algumas perguntas frequentes sobre rodas de ioga.Uma pergunta comum é como escolher o tamanho certo de roda de ioga. O tamanho da roda depende da sua altura, flexibilidade e dos tipos de posturas que você deseja praticar. Se você for mais alto ou mais flexível, uma roda maior pode ser mais adequada. No entanto, se você for um iniciante ou tiver flexibilidade limitada, uma roda menor pode ser um melhor ponto de partida.Outra pergunta que surge com frequência é como limpar uma roda de ioga. Limpar sua roda de ioga é importante para manter a higiene. Você pode usar uma solução de sabão suave e água para limpar a roda e depois secá-la completamente. Evite usar produtos químicos agressivos ou materiais abrasivos que possam danificar a superfície da roda.Muitos yogis também se perguntam se as rodas de ioga são adequadas para iniciantes. A resposta é sim! As rodas de ioga podem ser benéficas para iniciantes, pois fornecem suporte e estabilidade em várias posturas. Comece com posturas básicas e explore gradualmente as mais avançadas à medida que você desenvolve força e flexibilidade.Uma preocupação que algumas pessoas têm é se usar uma roda de ioga pode causar lesões. Embora haja risco de lesões com qualquer atividade física, usar uma roda de ioga corretamente e seguir o alinhamento adequado pode ajudar a minimizar o risco. É importante ouvir o seu corpo, começar devagar e procurar orientação de um instrutor de ioga qualificado, se necessário.Por fim, algumas pessoas perguntam se as rodas de ioga podem ajudar a melhorar o equilíbrio. As rodas de ioga podem, de fato, ajudar a melhorar o equilíbrio, pois exigem o engajamento do core e a estabilidade. Incorporar exercícios de equilíbrio com a roda de ioga em sua prática pode ajudar a fortalecer os músculos envolvidos no equilíbrio.Lembre-se, é sempre melhor consultar um profissional de saúde ou instrutor de ioga certificado para obter conselhos e orientações personalizados com base em suas necessidades e objetivos individuais. Com o uso adequado e a consciência, as rodas de ioga podem ser uma ferramenta valiosa para aprimorar sua prática de ioga.

Conclusão

Em conclusão, a roda de ioga é uma ferramenta versátil e eficaz que pode aprimorar significativamente sua prática de ioga. Ao longo deste artigo, exploramos os benefícios de usar uma roda de ioga, as várias posturas que podem ser realizadas com ela e as dicas de segurança a serem lembradas. Discutimos como a roda de ioga pode melhorar a flexibilidade, fortalecer os músculos do core e aumentar o equilíbrio.Ao incorporar a roda de ioga em sua prática, você pode levar sua jornada de ioga a novas alturas. Seja você um iniciante ou um praticante avançado, a roda de ioga oferece uma ampla gama de posturas que desafiam e envolvem seu corpo e mente.Lembre-se, ao usar a roda de ioga, é essencial priorizar a segurança. Comece devagar, aqueça adequadamente e ouça o seu corpo. Procure orientação de um instrutor de ioga qualificado para garantir a postura e o alinhamento corretos. Ao fazer isso, você pode minimizar o risco de lesões e maximizar os benefícios de usar a roda de ioga.Então, por que esperar? Comece a usar uma roda de ioga em sua prática hoje e experimente o poder transformador que ela pode trazer. Abraçe a jornada de autodescoberta, força e flexibilidade. Deixe a roda de ioga ser sua companheira enquanto você explora novas profundidades em sua prática de ioga. Desbloqueie seu potencial e liberte as possibilidades com a roda de ioga!